terça-feira, 28 de outubro de 2014

26/10/2014 - Chá Treino da Clara

 
Chá treino da Clara


Fiquei muito contente quando recebi o convite para o Chá de bebê da Clarinha, idealizada e promovida pelo casal de amigos Renato e Marta Ventura, que tive o prazer de conhecer no mundo das corridas desde 2009. 

A chegada da Clarinha é motivo de muito alegria para os pais e achei super original a opção de fazer um chá de bebê diferente, com um treino com os amigos e um café da manhã natural. Ficou demais e a Clarinha acho que ficou bem abastecida de fraldas.

A concentração foi feita toda na AABB de Coqueiros, local viabilizado pelo casal de amigos Andréa e Lucas, que ajudaram muito na organização. Um clube muito bom que oferece vistas incríveis para o mar, principalmente quando o tempo ajuda.

O início do treino ocorreu próximo das 9 horas, com direito a levantamento da cancela do estacionamento e buzina para a largada. Cerca de 40 atletas convidados partiram em direção ao Parque de Coqueiros. Não sabia a distância que seria o treino, mas lá fomos nós.

No início todos saíram juntos, mas logo foram se espalhando ao longo do percurso. Uns mais rápidos, uns mais tranquilos, um de bicicleta e outros só curtindo. Eu fiquei no grupo dos só curtindo e aproveitei para ir registrando o treino do pessoal. 

Tivemos sorte que aos domingos, uma das faixas de trânsito de veículos fica fechada para os ciclistas. Acabamos utilizando essa faixa tentando não atrapalhar muito os que estavam andando de bicicleta. Nem sempre foi possível...

Chegando ao parque de coqueiros cada grupinho acabou seguindo por percursos diferentes: uns seguiram pela beira mar do estreito, outros atravessaram a ponte por baixo, alguns voltaram, e eu segui reto mais um pouco para completar 3 Km e retornar. Estava muito quente e eu já tinha feito 15 Km na noite anterior.

O retorno foi bem tranquilo, encontrando os amigos pelo caminho, conversando e tirando fotos, sem preocupação alguma com o ritmo. Passamos até pelo Espiridião Amin que caminhava pela beira mar de Coqueiros.

Confesso que no ritmo que estávamos os morros de Coqueiros nem pareciam tão desafiadores como de costume. Mesmo assim, ao chegar na AABB eu estava encharcado por causa do calor. Na chegada fomos recepcionados pela futura mamãe, Marta Ventura, que entregou uma linda medalha de participação e lembrança do chá treino da Clara. Até nisso ela pensou. Demais !!!

O café da manhã foi bem adequado para a ocasião e bem natural, com sucos variados, frutas com iogurte e granola, bolo, sanduíches, bolinhos e os pãezinhos de queijo, todos integrais. Excelente !!! Comi tanto que nem precisei almoçar.

Depois, foi só conversas com os amigos e adivinhem o assunto ? Corridas e política (era o dia da eleição para presidente do Brasil). 

Foi uma manhã muito gostosa e o tempo passou rapidinho. Com certeza vai ser uma boa lembrança para os futuros papais. Marta e Renato estão de parabéns pela grande ideia e pelo evento que promoveram pra comemorar a chegada da Clarinha em breve. Parabéns também aos amigos que colaboraram para o sucesso dessa grande festa.
  
  Preparação para a largada
 Papai da Clarinha (Renato Ventura)

 Chegamos ao Parque de Coqueiros
 Passando pelo antigo prédio onde trabalhei até meados desse ano
 Chegando
Recebendo a medalha da mamãe Marta Ventura
Humm. Que delícia !!!
Com os futuros pais Renato e Marta Ventura. Clarinha chegando !!!
Medalha especial do Chá treino da Clarinha 

Local: AABB - Coqueiros - FLN/SC
Data: 26/10/2014 
Horário: 08:30 Hs 
Distância: à gosto
Tempo: bom e muito calor
Pace: não tenho a mínima ideia

terça-feira, 21 de outubro de 2014

18/10/2014 - Corrida Santos Dumont - Base aérea FLN/SC


Corrida Rústica Santos Dumont - Base Aérea 2014

Resultado

Uma das poucas provas que consigo participar desde que comecei a correr, completando 6 anos consecutivos de participação. É uma prova bem interessante, pois ocorre dentro da base aérea de Florianópolis e o percurso segue por quase toda a sua extensão. Geralmente é possível também ver algumas aeronaves em exposição ou fazendo algumas manobras durante a concentração da prova.

Não estava muito animado quanto a objetivos nessa prova. A distância na verdade não é de 10 Km e mesmo se fosse dificilmente daria para brigar por um recorde pessoal devido as fortes subidas e descidas nos 2 primeiros quilômetros. O desafio então seria melhorar o tempo dos anos anteriores pois o percurso seria o mesmo, mas confesso que não estava me sentindo tão preparado pra isso, uma vez que estou treinando mais rodagem que velocidade por conta da preparação para a Maratona de Curitiba.

A largada estava prevista para as 16 horas na Base aérea de Florianópolis.Chegando por lá eu não imaginava que fosse encontrar tanta gente. Ao contrário dos anos anteriores onde o número de atletas beirava os 250 e considerando que as inscrições eram gratuitas, esse ano deve ter pelo menos dobrado ou até triplicado o número de participantes, e detalhe, com a cobrança mínima de uma inscrição no valor R$ 20..

Esse aumento expressivo do número de atletas acredito que tenha sido também pela abertura da opção de distância de 5 Km, o que possibilita a participação de muito mais gente que estão iniciando ou que não se acham em condições de percorrer os 10 Km em um percurso mais pesado.

Era tanta gente que a largada foi realizada em duas etapas, primeiro para os atletas dos 5 Km e depois para os de 10 Km. Acho que foi uma decisão acertada, uma vez que os trechos iniciais da prova em morro acima e alguns trechos de trilhas não eram tão largos e não davam vazão pra tanta gente, afunilando demais o início da prova.

Eu participei da prova de 10 Km, largando cerca de 10 minutos depois que o pessoal dos 5 Km. Como não tinha nenhum grande objetivo, a decisão então foi fazer um teste de estratégia de corrida, considerando a pedreira que seriam os 2 primeiros quilômetros.

Nos anos anteriores sempre larguei forte para os meus padrões, me desgastando logo no início da prova e comprometendo todo o meu rendimento para os 7 Km finais. Não conseguia mais me recuperar e sofria muito durante todo o restante da prova.

A ideia foi sair em ritmo mais controlado sem elevar muito o batimento cardíaco e sem exigir muito das pernas para poder chegar mais inteiro na parte plana e desenvolver um bom ritmo. E foi o que fiz. Consegui não exagerar na parte inicial dos morros, mesmo que em alguns trechos estivesse em ritmo de quase caminhando. Mas compensou, pois saindo desse trecho que  acabou em uma super descida deu pra retomar logo um ritmo normal de prova.


Passada a pior parte seguimos no sentido da entrada da base aérea em um percurso plano e de asfalto. Na cabeça ainda pensava na estratégia e tentava encaixar o ritmo mais constante a partir de então. 

Muitos amigos atletas referencias de provas que correm mais ou menos no mesmo ritmo já tinham aberto uma boa distância e nesse início eu me perguntava se teria feito a coisa certa. Mas segui concentrado no meu plano. Ainda com medo do que aconteceria comigo no final.  

Durante os primeiros quilômetros no asfalto não consegui muito progresso no ganho de posições mas estava conseguindo manter um pace bom e constante. Um detalhe que me chamou a atenção foi a falta de uma sinalização mais ativa no retorno dos corredores de 5 Km. Havia somente um cone com uma folha indicando. Enquanto estava indo percebi alguns atletas em dúvida sobre o retorno e alguns que já tinham passado do ponto, cerca de 1 Km. Esses eu ate consegui avisar.

Com o passar dos quilômetros fui notando que estava conseguindo manter o ritmo e que me aproximava de boa parte de pessoal que tinha disparado na minha frente. No retorno dos 10 Km, praticamente na entrada da base aérea, deu pra ver como estavam as diferenças. 

Não digo que a corrida estava fácil, mas estava conseguindo manter a regularidade, coisa que nas provas anteriores não consegui, elevando os paces acima de mais de 10 seg por Km. Aos poucos fui ganhando algumas posições e a partir 6º Km não me lembro de ter sido mais ultrapassado. Simplesmente mantendo o mesmo ritmo. Percebi então que estava valendo a pena manter o plano. 

Ainda até o final da prova deu pra fazer algumas ultrapassagens de quem foi perdendo o ritmo pelo caminho, inclusive nos 100 metros finais.

Fechei a prova muito satisfeito, ainda sem saber do tempo líquido, mas com a sensação de ter ido bem. Consultando posteriormente o garmin fechei em 45min09s, tempo bem inferior ao de 2012 de 46min46s e muito além do imaginável.

A seguir coloquei um comparativo dos paces dessa prova desde 2011, onde claramente dá pra observar a diferença após o 3º Km. Acho que a estratégia dessa vez funcionou.
Pode ser que as condições climáticas favoráveis, sem sol e sem fortes ventos, tenham ajudado um pouco nessa melhora.

A chegada exaustiva não foi diferente em relação aos outros anos. Muito suor e muita força nos metros finais, mas posso dizer que dessa vez valeu a pena. Depois uma super hidratação, alimentação com frutas e confraternização com os amigos.

Vídeo em câmera lenta (by Enio Augusto do Por falar em corrida)
 
Acabaram os morros. Agora é só plano.
Reta final
Curva final e último esforço
Essas minhas amigas correm demais (Lu e Cissa)
Medalhas diferenciadas para as distâncias de 5 Km e 10 Km (by Enio Augusto)

Local: Base aérea de Florianópolis / SC
Data: 18/10/2014 
Horário: 16:00 Hs 
Distância: 10Km  (9,65 Km)

Inscrição: R$ 23,00
Kit: Número do peito    

Tempo: 45min09s
Pace: 4:41 min/Km

Colocação: 012 de 029 (40-44 anos)
Colocação: 073 de 218 (masculino)
Colocação: 077 de 278 (geral)

domingo, 5 de outubro de 2014

28/09/2014 - Corrida pela Paz - No drogas


Foto: Alexandre Santiago
2ª  Corrida pela Paz - NO DROGAS - 2014 - FLN/SC
Por muito pouco não consigo participar da minha 6ª Corrida pela Paz - NO DROGAS. Gosto muito dessa prova, pois essa foi uma das minhas primeiras quando iniciei em 2009 e também pela sua causa, que já ajudou muita gente a trocar o vício das drogas pelo vício saudável das corridas.

Primeira vez que meu filho iria sozinho comigo para uma corrida e tinha um certo receio de ele não conseguir acordar muito cedo ou não ter com quem ficar durante a prova. Eu queria que ele fosse pra participar pelo menos da caminhada, mas ele preferiu ficar na chegada me esperando. Foi até bom, pois o tempo estava meio chuvoso.

Contando com a ajuda das amigas Andréia e Marta que estavam participando de staffs na chegada da prova e em um local mais reservado e coberto, pude então ir correr efetivamente a prova nos 5 Km despreocupado, pois estava em boas mãos. Bom que as provas de 5 Km são rápidas e em menos de 25 minutos já estaria de volta.

Preparações anteriores e aquecimento não teve. Foi tudo em cima da hora. Normalmente essa seria a prova para eu tentar um recorde pessoal na distância por ser em terreno plano e com temperatura agradável, mas não estava preparado psicologicamente dessa vez. 

A prova teve as modalidades de distância de 5 Km, 10 Km e caminhada de 2 Km. Pouco mais de 1.500 atletas largaram, partindo do Trapiche e seguindo em sentido da UFSC. O inconveniente foi que não havia o tapete para registrar o momento da passagem pelo portal da largada e quem saiu mais para trás perdeu muito tempo com o congestionamento inicial.

Eu consegui sair mais a frente e não tive grandes problemas. Por outro lado, larguei na empolgação inicial que eu sempre tento conter. O 1º Km foi até dentro do esperado e seria a média que eu deveria seguir, mas foi somente esse. Não estou mais acostumado a correr tão forte essas provas curtas. 

No 2º Km ainda razoavelmente confortável consegui cadenciar um pouco o ritmo ao mesmo tempo que buscava recuperar algumas posições do pessoal que disparou na frente. Logo veio o retorno, próximo dos 2,7 Km e optei por não me hidratar durante a prova. 5 Km vai rapidinho e poderia tomar na chegada.

Como é de costume, nessas provas curtas o 4º e o 5º Km foram aquela tortura pra não diminuir muito o ritmo. Consigo manter bem até os 3 Km iniciais. Depois disso, o esforço é muito grande e preciso reduzir um pouco para o coração não explodir. Posteriormente com o Garmin deu pra ver que corri com média de 184 bpm e com picos de 192 bpm, quando o meu máximo deveria ser 179 bpm.

Menos mal que a prova é curta e o sofrimento logo acaba, mas durante parece uma eternidade. Os amigos dizem que a gente sempre está sorrindo durante a corrida mesmo nesses limites. É isso que geralmente as fotos mostram ou aparecem. Tenho sorte que não divulgam as fotos com cara de sofrimento e esforço...rs.

Na reta final, a volta pela beira mar é bem legal, pois podemos ver o pessoal vindo do outro lado. Não fica tão monótono e vamos encontrando vários amigos. O duro mesmo foi descobrir que não eram 5 Km e sim, 5,4 Km praticamente. Pode parecer pouca a diferença, mas em ritmo forte complica um pouco.

Fiz o máximo que deu no dia. Cheguei com o tempo líquido de 23min39s. Na verdade eu estava mais preocupado em achar logo o Gabi. Tadinho, estava me esperando ansioso. Ficou comportadinho e veio até me contar quantos já tinham chegado.

Recebemos Red Bull na chegada e a medalha foi entregue mediante a devolução do chip que era retornável. Bonita medalha por sinal !!! 

Como cheguei cedo por ter feito a prova de 5 Km, ainda pude aproveitar bem a farta mesa de frutas que impressionou muitos aos atletas que lá chegavam pela beleza do arranjo. Peguei a parte boa ainda, pois depois disseram que não sobrou nada.  

Em seguida fomos ver a chegada dos outros atletas. Não pude ficar para a assistir a premiação, pois começou a chover mais forte e tivemos que ir embora. Pena não ter encontrado muitos amigos e amigas que também estavam por lá. Mas fiquei contente por ter dado tudo certo no final e ter concluído a minha 6ª participação seguida na Corrida pela Paz.

Depois fui lá pagar as promessas para conseguir tirar o Gabi cedo da cama !!!


 Arranjo da mesa de frutas para recepciona os atletas
Quase tudo pronto. Galera fera.
  Indo (Foto: Josué Lange)
Voltando (Foto: Sabine Weiler) 
 Reta finall
 Chegando. Tempo líquido: 23min39s (5,39Km)

 Vista aérea da chegada (Drone)
 Com o Gabi na chegada
  Bonita medalha

Local: Beira mar Norte - Trapiche
Data: 28/09/2014 
Horário: 8:30 Hs 
Distância: 5Km (5,39 Km) 

Inscrição: R$ 25
Kit: Camiseta, caneta, caixinha de band-aid, número de peito e chip. 
Tempo: 23min39s
Pace: 4:23 min/Km

Colocação: 08 de 041 (40-44 anos)
Colocação: 61 de 496 (masculino)
Colocação: 66 de 990 (geral)