quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

17/01/2016 - 5ª Corrida Cross Country - Garopaba sem stress


5ª Corrida Cross Country - Garopaba sem stress / SC 
No início do ano as corridas de rua por aqui também tiram férias e abrem espaço para as provas realizadas nas praias e trilhas da região. Particularmente ainda não sou muito fã de correr nesses terrenos, apesar de levarem a lindos cenários proporcionados pela natureza. Quando participo geralmente é mais pelo passeio e o prazer de encontrar os amigos.

Como dei um tempinho de fazer treinos longos por enquanto, iniciei a temporada com essa prova de quase 6 km de percurso variado, realizada em Garopaba. Fui levado principalmente pelo passeio em si e por ser na praia. Nada melhor que terminar uma corrida em um dia quente e poder dar um mergulho em uma água refrescante.

Saímos às 6 horas de São José com previsão de viagem de 1h15min mais ou menos. A largada estava prevista para às 8:30. Bom horário para dar tempo de tomar um café na estrada (Engenho) e retirar o kit, que foi entregue no dia, um pouco antes da corrida. Aliás, gostei da camiseta laranja. Bem bonita.

Como ainda era cedo foi tranquilo de estacionar, coisa que seria impossível algumas horas depois. O tempo estava bom e prometia ser dia de praia mesmo. Íamos sofrer um pouquinho com o sol, mas seriam somente pouco mais de 5 Km.

Retiramos o kit e aos poucos fomos encontrando os amigos, uns da região e outros da grande Florianópolis, que também iniciavam a temporada 2016, entre eles: José Cláudio, Valdir, Ademir, Clécio, Adriana, Sidney, Josimar. Entre os participantes eram pouco mais de 90 atletas, sendo muitos deles da região mesmo.

Metas para essa prova eu não tinha, pois era a minha primeira participação e também sabia que teria terrenos variados. Então era tentar fazer o melhor possível.

Na largada saí mais ao fundo e tentei não exagerar no início, pois sabia que encontraria algumas elevações mais pesadas no percurso. Na empolgação acabei saindo mais rápido que imaginei. Pela praia estava muito bom para correr e foi assim até 1,65 Km aproximadamente.

Ao fim do trecho de areia, acessamos uma escadaria com alguns bons degraus que nos levaria a um pequeno trecho de trilhas (aproximadamente uns 300 m). Ainda bem. Lógico que quebrou bem o ritmo ao final do 2º Km, mas dentro das possibilidades até que foi bom. Isso acabou exigindo bastante esforço.


Pegamos então uma grande reta, ida e volta. Deu até pra fazer uma contagem e estava em 23º nesse retorno. Agora o terreno era de chão batido. Até daria pra tentar correr mais forte, mas o esforço feito anteriormente e as elevações no 3º Km e 4º Km quebraram um pouco o ritmo.

Só na parte final, perto do acesso ao trecho da praia novamente deu pra retomar um ritmo melhor. Era um trecho mais de descida e por isso ajudou. Entrando pela praia eu já estava no meu limite de respiração e batimento cardíaco. Até tinha alguns atletas um pouco a frente que poderia tentar alcançar, mas a respiração não deixou, embora as pernas aguentassem.

Foi uma tortura chegar até o portal de chegada sem quebrar o ritmo final. O tempo liquido ficou em 28min15s. Como a distância pelo garmin acusou cerca de 5,8 Km até que ficou de bom tamanho para essa prova, principalmente pelos 3 Km fora da faixa da praia, que eram bem pesados e irregulares.

Na chegada recebi a medalha, bem simples, e só tomei água por causa do forte calor. Não tive vontade de comer frutas. Só muita sede. Depois fiquei assistindo a chegada do pessoal e fui acompanhar a chegada da Ana Paula, que vinha bem pra completar a sua 2ª participação nessa prova.

Em seguida fui tomar um belo banho de mar, pois já estava bem quente. Aliás, a praia já estava lotadíssima e não tinha mais espaço, pois o tempo colaborou bastante. Aproveitamos também para conhecer e fazer umas comprinhas pelas ruas ao redor da praia de Garopaba. 

Um lindo dia de domingo e um excelente passeio. Conhecendo mais uma prova em Santa Catarina. Agora está oficialmente aberta a temporada de corridas em 2016.

Percurso da prova (5,8 Km)
Parada para o café e uma fotinho, é claro.
Cenário da prova
Aguardando a largada
Com o amigo José Cláudio, fera das corridas 
Com a Ana Paula que fechou muito bem a sua 2ª participação nessa prova 
Não tinha como resistir a um banho de mar depois da prova
Praia lotada

Local: Praia dos Pescadores - Garopaba - FLN/SC
Data: 17/01/2016 
Horário: 8:30 Hs
Distância: 5,5 Km (5,8 Km) 

Inscrição: R$ 39,00
Kit: Camiseta e número de peito..


Tempo: 28min15s
Pace: 4:52 min/Km

Colocação: 007 de 013 (45-54 anos)
Colocação: 023 de 061 (masculino)
Colocação: 025 de 091 (geral)

quinta-feira, 14 de janeiro de 2016

10/01/2016 - 1º Treino da Corrida de Revezamento Ponta do Papagaio

Vídeo do 1º Treino de reconhecimento do percurso da 
Corrida de Revezamento Ponta do Papagaio - Guarda do Embaú 
Palhoça / SC

Fotos do Treino FB (by Eduardo Hanada)


Local: Praia Central da Pinheira - Palhoça / SC
Data: 10/01/2016
Horário: 7 Hs
Distância: 9Km e 30Km 

domingo, 10 de janeiro de 2016

08/01/2016 - Comparativos de números das corridas de 2009 a 2015

Comparativos de números das corridas de 2009 a 2015

No final de cada ano gosto de fazer um fechamento e um comparativo de alguns números relacionados aos meus treinos e corridas, para ter uma ideia como foi o meu ano em relação aos anos anteriores.

2015 não foi o melhor dos meus anos. Está difícil superar as marcas de 2012. Porém algumas coisas melhoraram, apesar de eu ter passado um período complicado, com uma baixa da imunidade, no período entre a Meia maratona de São José dos Pinhais (11/07/15) e a Maratona de Santa Catarina (16/08/15). Isso também fez com que eu atingisse o meu menor peso desde a minha adolescência: 67 Kg.

Fiz mais treinos e corridas que em 2014, mas com um total de quilometragem e tempo praticamente iguais. Mesmo assim o volume ficou abaixo do ano de 2012.

Participei de menos provas, fiz 2 maratonas e 10 meias maratonas. Era para ter feito também a maratona de Porto Alegre, mas ela caiu na mesma data da Meia maratona de Floripa. Acabei optando por correr por aqui mesmo. Esse ano pretendo ir para a maratona de Porto Alegre, As duas provas novamente vão cair na mesma data: 12/06/2016.

Apesar de participar de menos provas acabei gastando mais com inscrições de corridas em relação a todos os anos anteriores, R$ 2.251,28. Na média o gasto com inscrição nas 37 corridas ficou em R$ 60,85.

A surpresa veio nos recordes pessoais de algumas distâncias. Enquanto focava mais em provas de longas distâncias, consegui melhorar o meu tempo nos 5 Km e 10 Km esse ano. E para as distâncias que eu treinei (meias maratonas e maratonas) não foi possível. 

Também fiz o meu melhor tempo na São Silvestre e com a sensação de que poderia ter ido melhor. Veremos no final desse ano novamente.

Meu foco para 2016 vai ser baixar o tempo da maratona e se possível ainda o da meia maratona.

Fiquei feliz também com as 195.860 calorias gastas praticando a corrida durante o ano. Com certeza ajudou muito a manter o peso. Foi uma média de 536 calorias gastas por dia.












terça-feira, 5 de janeiro de 2016

31/12/2015 - 91ª Corrida Internacional de São Silvestre 2015

Foto: Emanuel Karl Galafassi -  Foco Radical

91ª Corrida Internacional de São Silvestre 2015
Como já é tradição no fim do ano, pela 7ª vez lá estava eu indo para São Paulo participar da 91ª Corrida de São Silvestre, atualmente realizada na manhã do último dia do ano, e com largada na Av. Paulista. Participações efetivas com essa foram 6, pois na Edição de 2010 não consegui correr por conta de uma virose que me atacou quando já estava por lá.

Saí de Florianópolis no dia 30/12. No aeroporto já dava pra sentir o clima de euforia. Dezenas de atletas e amigos embarcando para São Paulo. A maioria para o aeroporto de Congonhas. Muitos estreantes e alguns veteranos, todos muito animados. Só por ali deviam ter cerca de uns 50 atletas. Eu tinha comprado a passagem no meio do ano (FLN-GRU e GRU-FLN) e pago R$ 89 cada trecho sem as taxas. Fiquei acompanhando os preços às vésperas e dessa vez só a Avianca baixou para R$ 120 cada trecho. Deixar pra comprar em cima da hora ainda acho arriscado !!!

Fui retirar o kit com a minha mãe faltando pouco mais de uma hora para encerrar. Estava tranquilo. Não pegamos fila e deu pra fazer umas comprinhas na feira do evento, além de personalizar a camiseta (R$ 15). Ano passado o kit tinha que ser retirado pessoalmente. Esse ano permitiram que fosse retirado com uma procuração, mas registrada em cartório.

Com a largada prevista para às 9 horas do dia 31/12, tinha a intenção de chegar na Av. Paulista às 7:30, mas só cheguei depois das 8:00 por conta de tudo estar cheio, principalmente o metrô. Uma dica é já comprar o bilhete antecipadamente, pois na hora a fila estava gigante. Minha mãe que sempre me acompanha todos os anos, foi até MASP, onde encontrei vários amigos: Sabine, Grasi, Jacks, Vander, Jany, além de ver os corredores com as mais diversas fantasias. Eu queria largar o mais na frente possível, mas nem pra chegar no setor da cor da minha pulseira (vermelha) eu consegui. Já estava tudo tomado. Mesmo assim consegui passar pelor portal da largada com menos de 4 minutos. Essa divisão por cor não funcionou nem um pouco.

Minha meta principal era melhorar o tempo de 2013, de 1h17min12s, e tentar ficar entre os 2.500 atletas no geral. Sabia que estava mais preparado que o ano passado quando voltava de uma lesão, mas a presença do sol e o calor assustaram um pouco.

Mesmo largando mais a frente em relação aos outros anos anteriores tive a impressão de ter perdido muito mais tempo, principalmente no meu 1º Km, com pace de 6:20 min/Km. Acho que esse foi um dos meus piores 1º Km. Muitos corredores ao redor, em ritmos diferentes, tirando fotos, parando para as câmeras de TV, filmando... Não posso falar nada, inclusive eu e a Sabine, que largou junto comigo !!! Eu filmei um pouco enquanto não conseguia correr direito. Quando comecei a desenvolver o ritmo guardei a câmera e fui tentar o meu objetivo.

Essa parte inicial, depois que saímos da muvuca, foi boa porque basicamente são descidas. Deu até a falsa impressão que estava indo muito bem, mas sabia que tinha que compensar a perda inicial e que depois da metade da prova iriam começar as subidas.

Como estava calor não deixei de pegar água em nenhum posto de hidratação e nem o isotônico em saquinho disponível em um dos postos. Os copos de água que peguei estavam todos gelados. Bebia metade e molhava a cabeça com a outra metade pra refrescar.

No trecho do 5º Km o pace subiu um pouco por conta de algumas subidas e várias quebradas logo após percorrermos a Av. Pacaembú. Era muita gente e acabava afunilando, dificultando fazer o melhor traçado e manter o ritmo.

Depois da metade o percurso tem mais subidas que descidas. Isso fez o meu pace ficar variando na faixa de 4:30 a 5:00 min/Km. O importante foi que consegui mantê-lo abaixo dos 5 min/Km. Eu me perdi um pouco nos cálculos de tempo pra fechar a prova, pois o 1º Km ficou bem fora do esperado. Mas estava me sentindo bem melhor que nas outras participações, me poupando um pouco pra chegada na Av. Brigadeiro.

Quando nos aproximamos da Praça da República e Largo São Francisco, um pouco depois dos 10 Km, o público assistindo aumenta e isso nos dá muito mais motivação. Muitos gritos de incentivo e muitas crianças e até adultos estendem as suas mãos para os atletas darem aquele tapinha de saudação. Acho isso muito legal. Essa interação e energia toda não deixa o pessoal pensar em desistir.

Eu seguia preocupado mais com a subida da Av. Brigadeiro. O grande problema não é a subida em si, mas é subir em um ritmo mais forte, e por ela ser na parte final da corrida onde as pernas já estão cansadas e estamos mais desgastados. São aproximadamente 2 Km de subida.

Meu pensamento era de não caminhar na Brigadeiro. Dessa vez cheguei mais inteiro e estava determinado a tentar segurar um bom ritmo, pois sabia que a melhora do meu tempo final dependia do pace nesse trecho. Não digo que foi fácil, mas subi razoavelmente bem e passei muitos atletas até chegarmos na esperada Av. Paulista.

Na virada para a Av. Paulista é a hora que todo mundo acelera para os últimos 300 metros. Comigo não foi diferente. Ainda mais pra quem estava brigando para baixar o tempo. Nem tinha mais ideia como estava o meu pace. A única coisa que sabia é que tinha grandes chances de baixar o tempo de 1h17min de 2013.

A chegada da São Silvestre sempre é uma festa. Um super corredor humano formado pelo público que lota os dois lados da rua: gritando, aplaudindo, tirando fotos... Muito emocionante !!! Cruzei o portal com o tempo líquido de 1h15min49s. Feliz demais com o resultado, mesmo porque, confesso que após o quilômetro inicial desastroso, tive muito receio de não conseguir me recuperar a tempo.

Na dispersão da chegada deixaram os postos de água bem ao fundo para que não congestionasse a arena enquanto o pessoal terminava. Legal que encontrei vários amigos nessa área, inclusive a Sabine, que fechou também a prova muito bem e registrou o seu recorde pessoal da São Silvestre.

Tiramos algumas fotos, retiramos a medalha, pegamos o lanchinho, bem simples. Acho que era um torrone, uma barra de cereal e um pacotinho de canudinhos. A medida que passava o tempo, mais e mais atletas chegavam. Pelo que vi ao meu redor foi tudo razoavelmente tranquilo. 

Depois fui para Brigadeiro novamente encontrar encontrar minha mãe e meus primos, Kazumi e Silvio. Legal que ainda deu pra ver a D. Eni chegando pra completar a sua 100ª corrida, subindo bem a Brigadeiro. Está de parabéns pela marca e pelo tempo. Com certeza deixou muita gente pra trás !!! E ainda de quebra encontrei o Fausto e a família no mesmo local onde havíamos nos encontrado ano passado.

Em resumo, fiquei muito feliz pela prova como um todo. Consegui baixar o meu tempo e melhorar a minha posição geral, ficando bem abaixo dos 2.500 pretendidos como meta, na 1.646 ª posição geral. Sei que poderia ter ido um pouco melhor se não fosse pelo início. Pelo menos agora já tenho a meta para a Sã Silvestre 2016: sub 1h15min e sub 1.500ª posição geral.

No final do ano estaremos lá de novo !!!

Percurso da São silvestre 2015
Encontro com o pessoal no aeroporto antes do embarque para São Paulo
Kit da SS2015, exceto o porta-medalhas e o boné
Em frente ao MASP, antes da largada com as amigas e jornalistas 
Sabine Weiler e Grasiele Aguiar
Ansiedade na largada
No percurso 1 (Focoradical)
No percurso 2 (Focoradical)
No percurso 3 (Focoradical)
No percurso 4 (Focoradical)
Na Av. Brigadeiro com a minha mãe e a noiva já tradicional da São Silvestre
Medalha da 91ª Edição da Corrida de São Silvestre 2015

Local: Av. Paulista - São Paulo/SP
Data: 31/12/2015 
Horário: 09:00 Hs 
Distância: 15 Km (15,33 Km) 

Inscrição: R$ 145,00
Kit: Sacola, 
camiseta Fila, amostra de protetor solar labial, amostra de cânfora em gel, pacote de café, sachê de carbogel, caixinha de cappuccino, caixinha de água de côco, uma maçã, pulseira de ritmo, número do peito e chip descartável.  

Tempo: 1h15min49s
Pace: 4:54 min/Km

Colocação: 214 de 2.143 (45-49 anos)
Colocação: 1.563 de 16.623 (masculino)
Colocação: 1.646 de 23.268 (geral)